Leo Clerac
Félicitations ! Vous êtes parvenu à la ligne de départ.
Après plusieurs semaines d’entraînement, vous êtes enfin prêt à courir votre première course de cross-country.
Il est temps de faire confiance à votre entraînement et de profiter de la journée, en vous enfonçant dans la boue, bien sûr.
Dans ce billet de blog, nous soulignerons les conseils de course en cross-country les plus importants que vous devrez connaître pour tirer le meilleur parti de la journée de course.
Comment se préparer pour une course de cross-country la veille ?
La préparation la veille de votre première course de cross-country est essentielle.
Une mauvaise préparation, telle qu’un manque de sommeil, manger les mauvais aliments et tout laisser à la dernière minute est une recette pour une mauvaise première course.
Que manger la veille ?
Il est essentiel de bien manger la veille d’une course de cross-country, en consommant beaucoup de glucides et de protéines, comme des pâtes avec du poulet maigre ou du poisson.
Évitez tous les aliments qui pourraient vous causer un mal d’estomac. Et ne tentez pas de nouveaux aliments – restez avec ce que vous connaissez et ce qui fonctionne pour vous.
Oh, et cela va sans dire : évitez l’alcool et idéalement, les sucres simples tels que les bonbons et les boissons gazeuses.
Bien s’hydrater la veille de votre course est également très important.
De nombreux coureurs pensent que boire beaucoup d’eau juste avant une course est le seul moyen de s’hydrater, mais vous devez reconstituer les fluides de votre corps de manière constante avant l’événement.
Assurez-vous d’avoir bu au moins deux litres d’eau tout au long de la journée et de ne pas aller au lit assoiffé.
Organisez votre équipement
Organiser votre équipement la veille est un rituel bien connu des coureurs. Vous avez peut-être entendu d’autres coureurs parler du « flat lay » de leur équipement.
Cela consiste à disposer tout ce que vous allez porter, de vos pointes de course en cross-country jusqu’au bonnet ou buff que vous mettrez sur votre tête, à plat sur le sol.
Cela vous aide à vous assurer que vous avez pensé à tout. Vous devriez également épingler votre dossard sur votre gilet la veille – ce sera un investissement en temps que vous ne regretterez pas !
Un repos de qualité
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nuit de repos ! Si vous ne vous endormez pas tout de suite, ne vous inquiétez pas.
Il est normal d’être nerveux. Si l’angoisse d’avant-course vous empêche de vous endormir, essayez simplement de vous détendre. Faites de la respiration profonde et pensez positivement à ce qui vous attend.
Après tout, les nerfs, c’est juste de l’excitation, non ?
Conseils de course en cross-country pour le matin de la course
Le meilleur conseil pour le matin de votre course est d’arriver tôt.
La zone de départ de la plupart des courses peut être un endroit chaotique, plein de coureurs essayant de comprendre où aller, de spectateurs essayant de dire au revoir à leurs amis et à leur famille, et d’officiels de course essayant de mettre de l’ordre dans tout cela.
Arrivez avec suffisamment de temps pour vous organiser.
Si vous venez avec l’école, le bus partira probablement tôt, vous donnant amplement de temps pour vous préparer une fois sur place.
Les organisateurs de la course auront très probablement une zone de vérification des équipements, où vous pouvez laisser un sac et le faire stocker en sécurité jusqu’après la course.
Ils l’organiseront généralement par le numéro sur votre dossard de sorte que vous puissiez être facilement identifié comme le propriétaire de votre sac.
Assurez-vous de connaître le processus et toutes les exigences spécifiques si vous souhaitez en profiter.
